Guérir un traumatisme lorsque vous ne trouvez pas vos mots

Briser le silence

Parlons d'expériences de vie pénibles qui restent enfermées dans les coins de notre esprit, inexprimées.

Après avoir vécu un événement traumatisant, trouver les mots justes peut sembler un défi impossible. Et il n’est pas rare de ne pas pouvoir exprimer sa douleur, ses difficultés ou ses expériences stressantes.

Je compare cela au fait d'essayer de raconter à quelqu'un un rêve que vous avez fait, mais le souvenir est trouble et s'efface au fur et à mesure que vous vous réveillez - c'est tout simplement incroyablement difficile à articuler à qui que ce soit au moment où vous le pouvez.

Je veux que vous sachiez que vous n'avez pas besoin de trouver les mots pour vous lancer dans un voyage de guérison du(des) cauchemar(s) que vous avez vécu et qui vous hantent encore aujourd'hui.

Donc. Comment les sans-voix trouvent-ils leur voix ?

Et si je vous disais que vous pouvez trouver des réponses à la façon dont ces expériences de vie tragiques hantent votre présent sans dire un mot ?

La guérison peut réellement commencer même lorsque vous commencez à exploiter vos émotions. En fait, trouver de la force (hum... vos émotions) peut être une étape importante vers le développement de votre santé mentale.

Dans cet article, nous allons beaucoup parler de ce dont vous ne pouvez pas parler… nous explorerons l'impact du traumatisme sur la santé mentale, comment le silence peut réellement être thérapeutique pour guérir un traumatisme et des stratégies naturelles pour trouver votre voix (interne ou externe) pour vous aider à vous libérer des expériences traumatisantes qui continuent de vous affecter, à améliorer votre qualité de vie et à reprendre votre routine normale.

Si tel est votre cas, vous connecter à une communauté en ligne ou à un groupe de soutien pourrait être une bonne option. Vous avez donc des personnes qui partagent des traumatismes similaires et qui s’entraident vers le rétablissement et la guérison.

Les luttes de la thérapie par la parole traditionnelle

Je sais que je ne suis pas le seul…

Qui a vécu un traumatisme et n’a pas pu en parler à voix haute ?

Mon histoire avec des histoires qui ne seront jamais racontées…. C'est juste ça ! Le traumatisme est encore trop important, même des décennies plus tard.

Je n'ai rien pu dire après que cela soit arrivé. Et je ne peux toujours rien regarder à ce sujet. Je suis déclenché en entendant parler de quelqu'un dans une certaine profession. Je peux essayer d'en parler, mais à un moment donné, les émotions physiques se précipitent, les travaux hydrauliques démarrent et je suis figé.

Quelle que soit la partie du cerveau qui vous protège… fait son travail à 1 000 000 %.

Mais un jour, ça m'a frappé : peut-être que la clé pour guérir un traumatisme n'était pas d'essayer de trouver les mots, mais d'accepter la capacité de mon âme à révéler les choses qui me déclenchent dans le présent et à y trouver un sens.

Parce que c'est là que se situe le combat. Le présent.

Logiquement, je sais que je ne vis pas ce traumatisme actuellement, je suis en sécurité, mais l'expérience a laissé de profondes cicatrices... comme le manque de contrôle, le fait d'être violé, de ne pas être vu, de ne pas être entendu.

Pour moi, tous mes traumatismes passés et la façon dont ils se sont manifestés ont conduit à une douleur insensée se manifestant dans mon corps. C'est ma décision de consacrer mon temps à mon emploi du temps qui m'a emmené dans un voyage de découverte qui m'a offert des réponses que je n'avais jamais obtenues autrement.

La naissance de MytiZen Wellness, de ce blog et du podcast est née de mes propres luttes très personnelles, et enfin d'épiphanies. Et non, ce n'est pas une faute de frappe ; MytiZen est une pièce de théâtre sur « mon temps », car la guérison d'un traumatisme prend du temps et c'est différent pour chacun.

Guérison des traumatismes : aperçus de l'impact sur la santé mentale

L’expérience du traumatisme peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent ressentir des flashbacks pendant quelques mois, tandis que d’autres peuvent en ressentir plusieurs années plus tard.

Cela dépend vraiment de tellement de variables différentes.

La première étape consiste à donner un nom à votre ressenti : traumatisme. Ce n'est pas seulement un petit revers dont vous pouvez vous débarrasser ou dont vous avez besoin d'avoir honte - c'est quelque chose qui devient une force puissante dans la vie d'une personne et fait partie de votre histoire.

Alors, qu’est-ce qu’un traumatisme exactement ?

L'American Psychological Association (APA) décrit le stress traumatique comme toute expérience perturbante, y compris un traumatisme infantile, qui entraîne une peur, un sentiment d'impuissance, une dissociation, une confusion ou d'autres sentiments perturbateurs suffisamment intenses pour avoir un effet négatif à long terme sur les attitudes d'une personne. comportement et d’autres aspects du fonctionnement. Les événements traumatisants, tels que le viol, la guerre, les accidents industriels et les catastrophes naturelles comme les tremblements de terre, remettent souvent en question la vision qu'a un individu du monde comme un endroit juste, sûr et prévisible. La négligence pendant l'enfance, la violence sexuelle, physique ou verbale sont également une expérience traumatisante qui peut avoir des effets durables sur la santé mentale.

En outre, un traumatisme peut également entraîner des symptômes physiques tels que des maux de tête, des nausées et des étourdissements. Nous réagissons tous à un traumatisme de différentes manières, en éprouvant un large éventail de réactions physiques et émotionnelles, y compris des crises de panique. Certaines réactions courantes au traumatisme, notamment la fatigue persistante, les troubles du sommeil, les cauchemars, la peur de la récidive, l'anxiété axée sur les flashbacks, la dépression, l'évitement des émotions, des sensations ou des activités associées au traumatisme, même à distance.

Celles-ci sont connues sous le nom de réactions traumatisantes et durent généralement de quelques jours à quelques mois, s’estompant progressivement à mesure que vous traitez l’événement troublant. Mais même lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez de temps en temps être troublé par des souvenirs ou des émotions douloureuses, en particulier en réponse à des déclencheurs tels qu'un anniversaire de l'événement ou quelque chose qui vous rappelle le traumatisme. Cela peut entraîner une incapacité à poursuivre ses routines normales.

Les traumatismes peuvent également entraîner divers problèmes de santé mentale comme l’anxiété, la dépression et la dépendance, rendant la vie quotidienne difficile. Les gens peuvent avoir du mal à bien manger, à dormir et à profiter de la présence de leurs proches.

Prendre des mesures pour répondre à votre expérience peut vous donner une nouvelle perspective sur la vie, libre de l'emprise que le traumatisme peut avoir sur votre vie.

Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de penser, de ressentir ou de réagir, alors ne jugez pas vos propres réactions ou celles des autres. Vos réponses sont des réactions NORMALES à des événements ANORMAUX.

La partie mentale des expériences traumatisantes.

Votre cerveau est divisé en deux régions.

Les parties intuitives, affectives, visuelles, spatiales, tactiles et créatives du cerveau sont situées sur le côté droit. Il conserve des souvenirs de parfum, de toucher et de son.

Ensuite, il y a la partie logique, analytique, séquentielle, linguistique et rationnelle du cerveau appelée cerveau gauche. Il conserve des mots, des données et des informations factuelles.

La capacité à organiser logiquement les événements est directement affectée par la désactivation de l'hémisphère gauche (le côté gauche contient les centres de parole du cerveau, y compris la région de Broca, qui s'évanouit lors d'un traumatisme).

Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles il n'est pas toujours facile pour les gens d'exprimer leur traumatisme ou pourquoi la thérapie par la parole en elle-même pourrait ne pas suffire à favoriser la guérison.

Quelle que soit la raison, il est important de se rappeler qu’il n’y a rien de mal à ne pas avoir toutes les réponses. La guérison est un voyage, et parfois ce voyage peut commencer en silence.

La partie physique des expériences traumatisantes.

Mon parcours a révélé que les traumatismes passés peuvent, sans le savoir, se manifester par une douleur chronique, devenant silencieusement un saboteur du bien-être d'une personne.

L’hyperexcitation (ou hypervigilance) est un symptôme courant des expériences traumatisantes. Il maintient le corps préparé, provoquant des troubles du sommeil, des tensions musculaires et des réactions de sursaut accrues. Ces symptômes peuvent persister longtemps après le traumatisme.

Un traumatisme peut également entraîner des problèmes de santé physique à long terme. Ceux qui ont subi un traumatisme sont environ trois fois plus sensibles à des affections telles que le syndrome du côlon irritable, la douleur chronique, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.

Le traumatisme n’est pas uniquement dans votre tête. Cela a un impact physique sur votre corps, perturbant le stockage de la mémoire et altérant votre cerveau.

Que signifie réellement le traitement d’un traumatisme ?

Le buzz autour du #Traumahealing sur TikTok en est la preuve : nous cherchons tous des réponses.

Pour traiter un traumatisme, il faut confronter les émotions et les pensées liées à l’expérience. Prenez le temps nécessaire pour reconnaître et traiter vos émotions liées au traumatisme sans précipiter le processus de guérison.

Mais, et c'est là le plus intéressant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vous plonger dans les détails sanglants. En fait, certaines études ont prouvé ce déclenchement et son caractère néfaste. Et d’autres personnes atteintes du C-PTSD pourraient ne jamais être en mesure de reconstituer leur histoire.

La thérapie traumatologique a changé et ne consiste plus simplement à vocaliser un traumatisme

Le mantra « Dites votre vérité » résonne, mais comme nous l'avons mentionné précédemment, vocaliser le traumatisme n'est pas le seul chemin vers la guérison.

Traditionnellement, nous pensions que c’était cathartique, un moyen de libérer les émotions refoulées. La vocalisation du traumatisme est un outil puissant, mais ce n'est pas le seul. La guérison a de multiples facettes.

L’objectif général de la guérison d’un traumatisme est de développer les compétences nécessaires pour faire face aux façons dont le traumatisme se manifeste encore dans votre vie. Les progrès signifient que ces vagues de panique, de peur ou de désespoir frappent moins souvent. De mauvais jours viendront toujours, mais vous serez en mesure de ne pas les laisser vous nuire de manière aussi significative.

En tant que survivant moi-même… Il est réconfortant de constater que la thérapie traumatologique a évolué ; il ne s’agit plus seulement de vocaliser un traumatisme. Cela implique de comprendre l’impact du traumatisme sur votre vie actuelle et d’apprendre à y faire face.

La traumatothérapie aujourd’hui : transformer les perspectives

• À l'époque, pour se concentrer sur le présent : l'objectif est passé de la mémoire du traumatisme à sa réparation. Les thérapeutes se concentrent désormais sur la façon dont le traumatisme se vit désormais dans votre corps, votre cerveau et votre système nerveux. Il s'agit de votre présent, pas seulement de votre passé.
• L'objectif est la compassion pour le passé : l'accent est mis sur le développement d'un sentiment de compassion envers ce que vous avez vécu. Il s’agit de se débarrasser de la honte et de renforcer la capacité d’auto-compassion. Il ne s'agit pas seulement de raconter votre histoire ; il s'agit de cultiver une attitude compatissante envers soi-même.
• Vous essayez de faire face, pas de vous auto-saboter : les comportements dangereux ne sont plus considérés comme de l'auto-sabotage. Ils sont considérés comme des tentatives désespérées de réguler un système nerveux traumatisé. La perspicacité guérit, mais elle suit le traitement des émotions et la connexion relationnelle.
• Les mots ne suffisent pas : les neurosciences nous disent qu'un traumatisme non traité ne peut pas être mis en mots au départ. La thérapie traumatologique traite progressivement le chaos du traumatisme afin que vous puissiez éventuellement le connecter et l'articuler.
• Je prends soin de la partie traumatisée de moi : le passage de "Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi" à "Je prends soin de la partie traumatisée de moi". C'est un pas vers l'auto-compassion, reconnaissant la force de reconnaître les blessures passées.
• Transformez les sentiments, pas seulement les pensées : La guérison des traumatismes vous aide à accéder en toute sécurité à vos sentiments, profondément ancrés dans le corps et le cerveau. Transformer les sentiments, et pas seulement les pensées, est la clé de la guérison d’un traumatisme.

Favoriser les voyages silencieux : comment le silence peut réellement être thérapeutique pour guérir les traumatismes

Le pouvoir du silence et la pleine conscience

Le silence peut être un puissant outil de guérison. Cela nous donne l’opportunité de réfléchir, de traiter nos émotions et de trouver notre propre force intérieure.

Au lieu de lutter contre le silence, essayez de l’accepter. Donnez-vous la permission de rester tranquille, de vous asseoir avec vos émotions sans jugement. Prenez le temps d’écouter votre corps et votre esprit et ayez confiance qu’ils vous guideront vers la guérison d’un traumatisme.

Patience et compassion envers soi-même

La guérison prend du temps et il est important d’être patient avec soi-même. N’oubliez pas que la guérison d’un traumatisme n’est pas linéaire et qu’il y aura des hauts et des bas en cours de route. Soyez gentil avec vous-même, faites preuve d’auto-compassion et célébrez même les plus petites révélations.

Embrasser votre voix intérieure

Alors que vous poursuivez votre chemin de guérison, n’oubliez pas que votre voix intérieure compte. Il faudra peut-être du temps pour trouver les bons mots, même s’ils ne sont jamais prononcés à voix haute, mais lorsque vous les parviendrez, ils seront puissants.

Faire face aux bleus invisibles

Ces petites cicatrices de bataille contiennent en fait des indices assez puissants sur les raisons pour lesquelles nous ressentons ce que nous ressentons et pourquoi nous agissons comme nous le faisons.

Vous vous souvenez de l’analogie insaisissable du rêve d’un peu plus tôt ? La meilleure façon de décrire la guérison émotionnelle est de pouvoir contrôler le contenu de l’histoire.

Vous souvenez-vous des profondes cicatrices que l'expérience a laissées... comme le manque de contrôle, le fait d'être violé, de ne pas être vu, de ne pas être entendu ?

Développer l’intelligence émotionnelle implique de reconnaître et de répondre intentionnellement à l’émotion que vous ressentez.

Imaginez si, à ce moment-là, vous réalisez que vous ressentez réellement un sentiment de manque de contrôle, de ne pas être vu, de ne pas être entendu et de déconnecter la réaction physique de la réaction émotionnelle.

En cultivant des mécanismes d’adaptation plus sains, vous pouvez voir les points qui relient votre passé à votre présent et, tout à coup, les choses commencent à avoir plus de sens.

Le fait de jeter un regard neuf sur ces réactions peut donner des résultats remarquables. Changer notre perspective allège le fardeau émotionnel tout en acceptant les vulnérabilités qui peuvent renforcer notre compréhension et notre empathie.

Rituels pour la résilience :

N'oubliez pas que la guérison est possible

Trouver de la force dans le silence n’est pas toujours facile, mais c’est possible. Faites confiance à votre propre résilience et sachez que la guérison est un voyage qui prend du temps. Embrassez le silence, écoutez votre voix intérieure et trouvez du réconfort dans le chemin de la guérison lorsque vous ne trouvez pas vos mots.

Si vous êtes un client MytiZen :

1. Notre revue fournit une approche structurée mais flexible pour guider les individus à travers une réflexion personnelle intentionnelle, une pleine conscience et la culture d'un état d'esprit positif.
2. La douce chaleur du couverture de sauna infrarouge peut aider à apaiser les muscles tendus et à évacuer le stress accumulé au fil du temps. Pendant que vous vous reposez, imaginez que le stress et la tension disparaissent.
3. Utilisez vos outils d’auto-massage pour cibler les zones de tension et d’inconfort. Concentrez-vous sur les domaines où le stress s’accumule. Appliquez une légère pression et explorez diverses techniques, favorisant la libération et la relaxation des fascias. Cette pratique peut aider à soulager l’inconfort physique et à retrouver un sentiment d’aisance.
4. Offrez-vous une séance de bain sonore rajeunissante et amenez votre système nerveux dans un état de calme et d’aisance. Sentez les sons harmonieux vous envahir, soulageant le stress et favorisant un sentiment de tranquillité.
5. Participez à des méditations guidées conçues pour favoriser la relaxation et la guérison sur l'application MytiZen™. Les méditations guidées peuvent aider à recâbler les voies neuronales et à promouvoir un sentiment de sécurité et d'autonomisation.

Si vous n'êtes pas (encore) client MytiZen :

1. Désignez un coin de votre maison comme une retraite confortable. Créez ensuite un sanctuaire confortable où vous pourrez vous reposer et vous ressourcer. Entourez-vous d'éléments réconfortants comme des couvertures moelleuses, un éclairage apaisant et des parfums apaisants.
2. Prévoyez du temps pour être simplement, permettant à votre corps de se reposer sans aucune attente. Donnez-vous la permission de vous reposer et laissez votre corps se détendre.
3. Participez à des exercices de respiration pour réguler votre système nerveux. Cette pratique peut aider à réduire les niveaux de cortisol et favoriser la relaxation. Pratiquez des exercices de respiration profonde pour signaler à votre corps qu’il peut se détendre en toute sécurité.
4. Créez votre propre expérience de bain sonore à l’aide d’applications de méditation ou de ressources en ligne. Choisissez des sons apaisants, comme une pluie douce, des vagues de l'océan ou une musique apaisante, et écoutez-les avec des écouteurs pour vous immerger dans la tranquillité.
5. La nature a une façon remarquable d’apaiser les nerfs à vif. Passez du temps à l'extérieur et connectez-vous à l'énergie curative de la nature. Sentez la terre sous vos pieds, écoutez le bruissement des feuilles, les vagues et respirez l'air frais.

En élaborant et en adoptant des rituels, les individus peuvent s'ancrer dans le présent, créer un sentiment de continuité et favoriser une connexion plus profonde. Les rituels n’ont pas besoin d’être grandioses ; il peut s’agir de pratiques simples et quotidiennes qui ont une signification personnelle.

Sachez que vous n'êtes pas le seul…

Naviguer dans les déclencheurs et guérir d'un traumatisme demande du temps et des efforts, mais cela en vaut la peine. Acceptez la vulnérabilité, partagez votre histoire et rappelez-vous que demander l’aide d’un professionnel est une étape courageuse vers la guérison d’un traumatisme. Votre voyage de guérison est en cours. Soyez gentil avec vous-même tout au long du chemin.

Et c'est ça!

En conclusion, la guérison d’un traumatisme est un processus qui nécessite de la patience, des soins personnels et un soutien professionnel.

Un traumatisme peut laisser des blessures profondes qui mettent du temps à guérir. Il est important de reconnaître que vous n'êtes pas seul dans ce voyage. D’autres ont également ressenti des douleurs chroniques après un traumatisme et comprendre cela peut leur apporter du réconfort. En partageant votre histoire, vous créez un espace de vulnérabilité et de connexion avec d’autres personnes qui pourraient être dans un parcours de guérison similaire.

Se donner la permission de se reposer et de pratiquer des techniques de relaxation peut réguler votre système nerveux et favoriser la relaxation. Trouver des moyens d’apaiser vos nerfs à vif est essentiel.

De plus, adopter des rituels apaisants et rechercher des stratégies de bien-être peuvent donner un sentiment d’ancrage et aider à gérer la douleur chronique et les effets des traumatismes. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ce voyage. Partager votre histoire et rechercher l’aide professionnelle du bon thérapeute sont des étapes courageuses vers la guérison. Soyez donc gentil avec vous-même pendant que vous empruntez le chemin de la guérison des traumatismes.

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ:

IMPORTANT À NOTER : JE NE M'IDENTIFIE PAS COMME PROFESSIONNELS AUTORISÉS/CERTIFIÉS D'AUCUNE SORTE. EN AUCUNE DE NOS VIDÉOS OU POSTES CONSTITUE UN CONSEIL MÉDICAL PROFESSIONNEL, UN DIAGNOSTIC, UN TRAITEMENT OU DES RECOMMANDATIONS. EN CE QUI CONCERNE VOS BESOINS INDIVIDUELS ET TOUTES CONDITIONS MÉDICALES, VOUS DEVEZ TOUJOURS DEMANDER L'AVIS DE PROFESSIONNELS DE SANTÉ QUALIFIÉS.

Le contenu de MytiZen aborde de nombreux sujets autour du stress, des traumatismes, des douleurs chroniques, etc. Nous parlons de notre point de vue afin d'aider les femmes, et leur rappeler qu'elles ne sont pas seules. Nous ne sommes pas des professionnels de la santé, le contenu ci-dessus reflète donc notre propre point de vue et les recherches que nous avons effectuées sur le sujet.